نقص المغنيسيوم: العلامات التي يتجاهلها الناس لسنوات

يُعدّ المغنيسيوم من أكثر المعادن أهمية في جسم الإنسان — فهو يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي في الجسم. ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أن ما بين 50-80% من سكان الدول الغربية لا يحصلون على الكمية الكافية منه.

لماذا ينتشر نقصه؟

العلامات التي قد تشير إلى نقصه

كيف تحصل على المغنيسيوم الكافي؟

أفضل المصادر الغذائية:

الاحتياج اليومي: 400-420 مجم للرجال، 310-320 مجم للنساء.

هل تحتاج مكملاً غذائياً؟

إذا كانت تغذيتك متنوعة وتشمل الخضروات الورقية والمكسرات والبذور، فالغذاء يكفي في الغالب. لكن إذا كنت تعاني من الأعراض المذكورة، استشر طبيبك قبل أخذ أي مكمل.

**ملاحظة:** أفضل أشكال مكملات المغنيسيوم امتصاصاً هي: غليسينات المغنيسيوم وسيترات المغنيسيوم، وليس أكسيد المغنيسيوم الشائع.