يسكن أمعاءك أكثر من 38 تريليون كائن حي. هذا المجتمع المتناهي الدقة — الميكروبيوم — يتحكّم في صحتك بشكل أعمق مما تتخيّل.

ماذا يفعل الميكروبيوم؟

ينتج أكثر من 90% من سيروتونين الجسم (هرمون السعادة)، ويتحكّم في 70% من خلايا المناعة، ويساعد على هضم الألياف وامتصاص المعادن.

أعداء الميكروبيوم

المضادات الحيوية: تقتل البكتيريا المفيدة مع الضارة

السكر المصنّع: يغذّي البكتيريا الضارة

التوتر المزمن: يقلّل تنوّع البكتيريا

قلة النوم: يضعف حاجز الأمعاء

5 عادات تحسّن ميكروبيومك

1. التنوّع الغذائي — كل 30 نوعًا مختلفًا من النباتات أسبوعيًا.

2. التخمير — زبادي، كيمتشي، مخللات — بكتيريا حية مفيدة.

3. الألياف — خضروات، بقوليات، ثوم، بصل — غذاء البكتيريا المفيدة.

4. تجنّب السكر المضاف — السكر المصنّع يغذّي البكتيريا الضارة.

5. النوم والتخفيف من التوتر — الميكروبيوم يتأثّر بشدة بالحالة النفسية.